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        健康顧問

        起床后喝杯溫開水 活百歲不癡呆的11個秘訣更新時間:2014-04-24

        原標題:起床后喝杯溫開水 活百歲不癡呆的11個秘訣

         

        養生長壽:活百歲不癡呆的11個秘訣

         

        早起習慣:

        1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

        2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。

         

         

        3.每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

         

        養生長壽:活百歲不癡呆的11個秘訣

         

        上班習慣:

        公務包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。

        家務習慣:

        愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

        日常生活習慣:

        盡量避開碳酸飲料、加工食品??蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

         

        養生長壽:活百歲不癡呆的11個秘訣

         

        運動習慣:

        1.適當出汗。運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

        2.設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

        3.每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

         

        養生長壽:活百歲不癡呆的11個秘訣

         

        晚飯習慣:

        1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

        2.八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處于空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點后不吃東西。

          

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